冬季老人家經常會出現關節疼痛等狀況，那么如何保持膝關節？南充養老院的小編為你總結幾點保護方法：

　　1.規定飲食

　　中老年人應該預防膝骨關節炎的發作。他們應該注意飲食中的維生素補充，吃富含維生素和鈣、磷的食物，如胡蘿卜、桔子、牛奶、奶酪等。

　　2.保暖

　　中老年人應該避免潮濕和寒冷的環境，同時他們應該幫助保持膝蓋溫暖，這有利于膝關節的健康。

　　3.重量

　　隨著時代的進步，中老年人的生活水平得到了提高。熱量的攝入在飲食中得不到合理的控制，“肥胖身體”的問題就會簡單地出現。超重會給膝關節帶來負擔，這對膝關節的健康不利。因此，控制體重也是保持膝關節健康的關鍵因素。

　　4.運動

　　合理的運動有利于膝關節的訓練，可以增強膝關節周圍的韌帶和肌肉力量。然而，它并不提倡中老年人爬山、爬樓梯和蹲下。因為人們的膝關節就像汽車的零件，當使用過多時，它們會退化。爬山時，膝關節處于彎曲狀態，使膝關節承受3-4倍的體重，膝關節或半月板容易磨損。下山時，由于下肢的簡單撞擊，膝關節也會加速膝關節的退化，上下樓梯也是如此。雖然蹲姿鍛煉有利于鍛煉下肢肌肉的力量，但中老年人長期做這種鍛煉，很容易導致膝關節退行性變，所以中老年人一般不主張蹲姿時膝關節溫度超過90℃。