通過南充養(yǎng)老院的多年經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，運(yùn)動(dòng)康復(fù)療法是老人糖尿病的基本療法之一。特別是用于治療2型糖尿病。它還在糖尿病的預(yù)防和治療中起著重要作用。營山養(yǎng)老院的小編為你分享運(yùn)動(dòng)療法的方法和組成方法，希望對你有所幫助。

　　一、熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)部分和z終放松活動(dòng)。

　　（1）熱身活動(dòng)：5-10分鐘的四肢和全身活動(dòng)。例如散步，太極拳和各種健康鍛煉。逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，冬季暖身時(shí)間將相應(yīng)延長。

　　（2）練習(xí)：這是核心部分。通常適合于低強(qiáng)度和中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這也稱為耐力運(yùn)動(dòng)，它是一種主要由體內(nèi)大肌肉群參與的連續(xù)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)心率等于z大心率的70?80％。

　　（3）放松運(yùn)動(dòng)：每次運(yùn)動(dòng)后5-10分鐘放松運(yùn)動(dòng)。例如慢走，自我按摩或其他低強(qiáng)度活動(dòng)。

　　二、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)量的控制取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，時(shí)間和頻率的三個(gè)因素。

　　（1）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定運(yùn)動(dòng)的效果。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到z大攝氧量的50％時(shí)。只要可以改善新陳代謝和心血管功能。

　　（2）鍛煉時(shí)間：可以從10分鐘逐漸延長30-40分鐘。可以穿插必要的時(shí)間，直到達(dá)到目標(biāo)心率的累積時(shí)間優(yōu)選為20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間共同決定運(yùn)動(dòng)量。

　　（3）鍛煉頻率：z合適的是每周3-4次。但是運(yùn)動(dòng)間隔超過3-4天。這樣會(huì)減少運(yùn)動(dòng)的效果和積累。很難產(chǎn)生療效，不應(yīng)中斷運(yùn)動(dòng)。