睡眠紊亂的生活正逐漸打亂人們的生物鐘，慢慢地，身體就會出現內分泌失調、神經紊亂等癥狀。而我們遠離健康，一個完整而舒適的睡眠已經成為一種追求。

　　睡眠對身體的重要性我們都知道，吃、喝、拉、散、睡是人體的基本生理需求，但很多人不知道的是，睡眠比吃喝更重要。通過睡眠，可以消除疲勞，節省能量，調節功能狀態。充足充足的睡眠可以給我們的身體帶來各種好處。相反，當睡眠不足到一定程度時，會對身體造成嚴重傷害，包括皮膚干燥、光線暗暗、耳聾耳鳴、食欲不振、肥胖、胃粘膜糜爛潰瘍、心臟病、感冒等疾病。南充康養院的小編為你分享以下幾點提高睡眠質量和免疫力的方法，希望對你有所幫助！

　　一、睡眠輔助提示

　　為了有良好的睡眠質量，很多人選擇使用安眠藥幫助睡眠，但長期使用安眠藥會使人依賴藥物，也會使記憶力下降，嚴重的還會導致昏迷、呼吸抑制，以及各種后遺癥。如果你想快點入睡，睡覺前不能吃太多。如果不吃太多，會增加腸胃的負擔，導致失眠。睡覺前，可以喝一杯溫牛奶或蜂蜜水，這對鎮靜和幫助睡眠有一定作用。

       二、不要睡太久

　　有很多人在晚上失眠后，白天會選擇午睡來緩解疲勞，補充能量。但長時間的午睡更容易導致夜間失眠，或者睡眠很難深入，所以騎車下來，晚上自然會長期失眠。當你在白天感到困倦時，你可以喝一杯咖啡來提神或出去散步。醒來，你會覺得困在晚上。

　　三、睡前運動

　　對于長期睡眠困難的人來說，這也是一個很好的方法。晚飯后，你可以散步，或者做一些有氧運動。跳繩、跑步、打羽毛球等都是不錯的選擇。運動時間可控制在40分鐘左右，使身體有輕微的疲勞感，很快就會進入睡眠狀態。

　　三、保持安靜的睡眠環境

　　隨著現代社會的發展，晚上會有各種各樣的活動和聲音。但對于睡眠不足的人來說，交通、雨水甚至蚊子都能把他們吵醒。睡覺前，你可以戴上耳塞來防止噪音，隔離外界噪音，改善睡眠。它是工廠、建筑工地、繁華城區等場所避免噪聲干擾的好幫手。

　　充足充足的睡眠可以給我們的身體帶來各種好處。甜而深的睡眠可以使疲憊的身體充滿活力和新鮮感。日常睡眠是生活不可缺少的補給站。