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圖木舒克養(yǎng)老院

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老年人鍛煉時(shí)可以利用運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏和恢復(fù)時(shí)間來(lái)控制運(yùn)動(dòng)量。一般都用170減去年齡,這一公式為運(yùn)動(dòng)后即刻的脈搏標(biāo)準(zhǔn), 一般不宜超過(guò)110次/分。運(yùn)動(dòng)后5分鐘至10分鐘之內(nèi)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的脈搏水平為宜。


運(yùn)動(dòng)之后若達(dá)到心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩(wěn)定、血壓正常,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)宜,身體狀況良好,可繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。


運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭練現(xiàn)象,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,應(yīng)及時(shí)調(diào)整或暫時(shí)停止一段時(shí)間。


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