老年人鍛煉時可以利用運(yùn)動后即刻脈搏和恢復(fù)時間來控制運(yùn)動量。一般都用170減去年齡，這一公式為運(yùn)動后即刻的脈搏標(biāo)準(zhǔn)， 一般不宜超過110次/分。運(yùn)動后5分鐘至10分鐘之內(nèi)恢復(fù)到運(yùn)動前的脈搏水平為宜。

運(yùn)動之后若達(dá)到心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，說明運(yùn)動量達(dá)宜，身體狀況良好，可繼續(xù)運(yùn)動。

運(yùn)動后出現(xiàn)頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭練現(xiàn)象，說明運(yùn)動量過大，應(yīng)及時調(diào)整或暫時停止一段時間。